Чтобы всегда начинать утро правильно, желательно отказаться от нескольких довольно распространенных привычек. Какие же утренние ритуалы мешают сделать твой день позитивным и снижают его продуктивность?
1. Отказ от бодрящего душа
Давно известно, что душ по утрам очень полезен для здоровья. Это способ не только зарядиться бодростью и энергией на весь рабочий день, но и увлажнить кожу. Также утренний душ прекрасно активизирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.
Однако надо помнить, что подобными свойствами обладает именно контрастный душ или просто прохладный. Чего нельзя сказать о горячем. Он вызывает сонливость, высушивает кожу, а также может быть причиной простудных заболеваний (особенно в холодное время года).
Контрастный душ рекомендуется начинать с теплой воды, затем – холодная на 15 секунд, затем опять теплая и так далее.
2. Кофе и сигарета натощак
Подобную привычку можно назвать очень вредной не только перед завтраком. Кофе и сигареты вредны в любое время суток. Но натощак – вдвойне. Это прямой путь к язве желудка, повышению уровня холестерина в крови и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если ты не можешь отказаться от чашечки кофе, лучше выпить ее во время полдника. К этому времени организму уже потребуется новый заряд энергии. К тому же, это будет уже не натощак.
Утром на голодный желудок очень хорошо вместо кофе выпить стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком и чайной ложечкой меда. Такой напиток очень полезен для организма. Он тонизирует, способствует пищеварению и ускоряет метаболизм.
3. Пропуск первого приема пищи
Многие люди имеют привычку, не позавтракав, идти на работу. Объясняют они это отсутствием аппетита. И не мудрено. Если плотно поесть перед сном, конечно, утром будет не до завтрака. Рекомендуется ужинать минимум за 4 часа до сна. Тогда утром появится аппетит.
Завтрак считается основой дневного рациона. Он заряжает энергией, повышает работоспособность. А также предотвращает переедание. Ведь организм все равно требует пищи, и во время обеда придется съесть больше.
Диетологи рекомендуют завтракать спустя 30-40 минут после пробуждения. Этого времени вполне достаточно, чтобы организм начал работать в полную силу.
4. Сладкий завтрак
Конечно, блинчики с вареньем или пирожки — это вкусно. Но далеко не идеальная пища для завтрака. Любая выпечка или сладости содержат большое количество простых углеводов. Они могут резко повысить содержание глюкозы в крови. Благодаря этому человек сразу же чувствует себя сытым.
Но очень быстро на смену сытости приходит ощущение голода. И хочется снова перекусить чем-то сладким или фастфудом. Получается замкнутый круг, который приводит к проблемам желудочно-кишечного тракта, лишнему весу и сбою эндокринной системы.
Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак следующие продукты: яйца всмятку, омлет, мясо курицы или индейки, рыбу, овощи и зелень. А что касается сухих завтраков, то от таких лучше отказаться. В них содержится большое количество сахара и других вредных веществ.
5. Чрезмерные физические нагрузки
Несмотря на то, что интенсивные нагрузки способствуют расщеплению и сжиганию жиров, натощак они не рекомендуются. Это объясняется тем, что избавление от лишнего веса на голодный желудок чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.
А также, быстрое сжигание жира может привести к тому, что организм, помня о голоде, будет делать жировые запасы на будущее. И впоследствии регулировать метаболизм с учетом компенсации потери.
Как итог – первые тренировки на голодный желудок будут полезны, однако со временем потеря веса прекратится. Однако 15-минутная легкая утренняя гимнастика пойдет только на пользу. Она придаст бодрость, укрепит сосуды, ускорит метаболизм и снизит стресс.
6. Долгий выбор одежды
Утром мы все, как правило, торопимся, боясь опоздать на работу или на важную встречу. И еще одна проблема – что надеть – нам совсем ни к чему. Чтобы утро было спокойным и неторопливым, советуем подготовить одежду с вечера. Лучше составить два или три комплекта, с учетом разных погодных условий.
7. Резкий подъем
Стремительный подъем с постели – риск приобрести множество проблем со здоровьем. Это может быть головокружение, потемнение в глазах, перепады давления, болевые ощущения в спине и пояснице, а также нарушение сердцебиения.
Помимо этого, резкий подъем, особенно под громкие звуки будильника, может повысить уровень гормона стресса. А это чревато плохим настроением и раздражительностью. Для того, чтобы просыпаться постепенно и плавно, специалисты рекомендуют после звонка будильника открыть глаза и медленно потянуться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
После пробуждения желательно находиться в постели не более 3-5 минут, иначе можно снова задремать или даже уснуть. Все эти советы эффективны при условии, что мелодия будильника не будет напоминать вой сирены. Необходимо выбрать спокойную, с нарастающим звуком мелодию. Главное, чтобы звонок будильника не пугал и не раздражал.
8. Чтение утренних новостей
Известно, что многие люди, чтобы находиться в курсе всех событий, начинают свое утро с просмотра интернет- и теленовостей. Однако новости очень редко могут быть позитивными. Их чтение или прослушивание способно резко повысить уровень стресса. А утром это совсем нежелательно.
Учитывая, что впереди ждет длинный и напряженный рабочий день. Помни, что ничего в мире не изменится, если ты не ознакомишься с какими-то событиями с утра. Это можно сделать и позже, например, в обед.
9. Откладывание сложных дел в долгий ящик
«Съесть лягушку» – это распространенное понятие в тайм-менеджменте. Оно означает –делать сложные и неприятные дела. Это может быть разрешение конфликтной ситуации или тягостный, однако необходимый телефонный разговор.
И часто у людей нет желания «поедать лягушек» с утра. А напрасно! Быстро решив все проблемы и избавившись от негатива, ты почувствуешь себя свободнее и спокойнее. И с удовольствием возьмешься за другие дела.
10. Проверка почты и сообщений в соцсетях
Зависимость от социальных сетей – это тенденция современного мира. И многие люди сразу же после пробуждения тянутся за своими гаджетами. Проверяют почту и сообщения в соцсетях.
По словам специалистов, это одна из самых пагубных утренних привычек. Именно она способна привести к плохому самочувствию на протяжении всего рабочего дня. Вместо того, чтобы тратить время на просмотр ленты в фейсбуке или инстаграме, можно сделать легкую гимнастику, послушать приятную музыку или пообщаться со своими родными.
Мы надеемся, что эти советы помогут тебе не совершать грубейших ошибок по утрам. И твой день будет всегда проходить спокойно и плодотворно. Расскажи в комментариях, как проходит твое утро? И есть ли у тебя желание что-то в нем изменить?
