Сделав из них привычку, результат не заставит себя ждать. Итак:
- Ваше утро начинается с двух стаканов воды, выпитых натощак, можно добавить немного лимонного сока. Это поможет запустить метаболизм и убережет вас от чрезмерно калорийного завтрака.
- Завтрак начинается после 10-15 минут после выпитой воды. Лучшие продукты для первого приема пищи- вареные яйца и самые разные каши, овсяноблин.
- Если вы хотите похудеть, еду лучше не запивать (30 минут после приема пищи). Это позволит ей усваиваться быстрее.
- Забудьте про то, что нельзя есть после 18ч. Идеальное время для ужина начинается за 3-4 до сна.
- Полюбите контрастный душ – он улучшает циркуляцию крови, ускоряет метаболизм, как бонус –улучшается состояние и цвет кожи.
- Тщательно пережевывайте пищу. Это важно. Чем лучше вы пожуете что-то перед тем, как глотать, тем быстрее и лучше организм это усвоит. И не будет тяжести в животе.
- Помните, что чувство насыщения приходит не сразу. Мозгу нужно около 20минут, что бы принять от желудка сигнал, что он уже полон. Не торопитесь.
- Поставьте на рабочий стол стакан с водой. Стакан воды в час-идеальная норма. Пусть он всегда будет перед глазами.
- Орехи –очень полезная пища для мозга. Но помните, что они калорийны. Горсти в день будет достаточно.
- Картофель-сытный продукт, а калорий не так много как кажется. Главное –не жарить! Вареная картошка в мундире –лучший вариант.
- Хлеб тоже бывает разный. Отдавайте предпочтение серому, черному, цельнозерновому.
- Исключите горячие напитки с сахаром! (чай и кофе). Отказаться от него не так сложно как кажется. Если вы привыкли пить с сахаром чай\кофе –уменьшайте постепенно дозу. Так вы довольно быстро поймете настоящий вкус этих напитков. А вкусовые рецепторы будет работать гораздо ярче!
- Лучший бодрящий напиток для худеющих –зеленый чай. Пейте 2 чашки в день.
- Простая прогулка- лучший друг для ваших ног. 30-40 минут достаточно для того, что бы поддерживать не только вес, но и настроение.
- Следите за своей осанкой. Если всегда держать спину прямо, метаболизм будет работать быстрее. И это красиво! Начать можно уже сейчас –когда вы читаете это. Через два дня будет уже легче, а через три неделе –уже будете ходить ровно.
- Скажите «нет» магазинным пакетированным сокам. Сахара много, толку –нет. Нет жвачек без сахара, как и диетической колы.
- Обращайте внимание на цвет продуктов. Желтых и белых – сведите на минимум (хлеб, макароны, масло и т.п.), а темных и пигментированных –больше. Самые низкокалорийные продукты –зеленые!
- Ешьте больше пробиотиков – продуктов, содержащих полезные для кишечника бактерий. Лучше всего подойдут кефир и йогурты без добавок.
- Вставайте из-за стола, когда чувствуете, что желудок заполнен на 80% . Золотое правило!
- Начните, наконец, высыпаться. Кто мало спит – тот больше ест (примерно в полтора раза).
- Занимайтесь любовью – 300-500 ккал уйдут на благо вселенной и вашего партнера.
- Если вы сейчас худеете –заведите блокнот или скачайте специальные приложения куда будете записывать вес и объемы. Это мотивирует сильнее, чем кажется. Идеальная «скорость» — 4-5кг в месяц (без ущерба для здоровья и без растяжек)
- Чаще готовьте самостоятельно. В покупной еде много соли, приправ, масла.
- Только «настоящие» продукты у вас на столе: мясо, рыба –да, колбаса, рыбные консервы –нет.
- Займитесь спортом и любите себя!
Вам понравилась статья? Оцените её!
Поделитесь своим мнением в комментариях
Источник
