Существует немало разных способов сбросить вес, большинство из которых работает эффектно, но только на первом этапе. Не так и трудно похудеть на несколько килограмм, особенно при активном образе жизни, но гораздо более проблематично удержать достигнутый результат.
Чаще всего во время похудения люди выбирают одну из множества программ питания, которые не предоставляют организму требуемого количества микроэлементов.
После подобных диет вес возвращается, чаще всего он ещё и увеличивается. Вникать в секреты диетологии не каждый захочет, но некоторые факты нужно знать, чтобы избежать этого побочного эффекта.
Правильное и здоровое похудение
Несмотря на соблазн выбрать один из радикальных методов похудения, лучше не идти на такой риск и худеть правильно. В первую очередь нужно помнить об индивидуальном подходе.
Оптимальным решением будет прохождение полного медицинского осмотра, после чего проводится консультация с опытным диетологом. Не у всех есть на это время и денежные средства, поэтому остаётся лишь самостоятельно корректировать существующие программы питания.
Принцип любого способа похудения является достаточно простым: нужно употреблять немного меньше калорий, чем человек планирует сжечь за день. В этом случае жировые клетки постепенно расходуются, превращаясь в топливо и переходя в мышечную ткань. В обратной ситуации, когда количество принятых калорий превышает необходимую на день норму, жировая масса набирается, человек начинает выглядеть толще.
Внешность любого человека можно охарактеризовать как соотношение мышечной массы к жировой. Жир занимает больше места в теле человека, поэтому не стоит уделять особого вниманию весу, занимаясь спортом. Соответственно, те, у кого преобладает жировая масса, будут выглядеть толще, чем накачанные мускулистые девушки и парни.
Поэтому абсолютно не рационально переходить на строгие диеты или полностью отказываться от пищи. В этом случае похудение происходит, но причиной этому является разрушение мышц. Человек становится более слабым, ткани его тела разрушаются, в итоге это чревато серьёзными заболеваниями.
Организм же реагирует мощнейшим стрессом на голод, вследствие чего снижается скорость метаболизма. Иными словами, после голода вес наберётся снова, а сбросить его будет уже труднее, поэтому лучше не применять такие методы.
За день человек теряет в среднем около четверти килограмма жира, поэтому не стоит радоваться ускоренному похудению. Все остальные граммы, которые пропадают после отказа от пищи — это мышцы и жидкость. После длительного голода вопрос удержания веса становится ещё более актуальным. Не рекомендуется использовать голод для похудения. Максимум, что позволяется – это отказываться от пищи в течение суток для избавления от вредных веществ и шлаков.
Подытожив, можно сказать, что для похудения требуется не только правильно составить программу питания, наполнив её требуемыми витаминами и микроэлементами. Также необходимо добавить к своему традиционному режиму дня спортивные нагрузки. Отлично подойдут кардиотренировки и силовые упражнения. Благодаря им жировые отложения будут переходить в мышцы, набрать вес после диеты станет труднее.
Советы по удержанию веса
Даже если процесс похудения был организован по высшему разряду, на этом останавливаться не стоит. Необходимо продолжать вести активный образ жизни, выбрав занятие себе по вкусу. Прозябать в тренажёрных залах приятно далеко не каждому человеку, но ведь можно заняться йогой или танцами, некоторые выбирают велосипедные прогулки или походы в горы. Стоит лишь проявить немного фантазии.
Также не стоит забывать о правильном питании. Для поддержания веса в норме придётся остаток жизни помнить о некоторых ограничениях. Если нет возможности полностью исключить вредные продукты, следует свести их количество в рационе до минимума, а избыток калорий тратить на спортивные занятия.
Диетологи советуют следующую схему удержания веса:
- исключить или минимизировать количество жирных, копчёных, сладких и мучных продуктов в своём ежедневном меню;
- составить собственную программу питания, ориентируясь на полезные блюда, восполняющие запасы энергии, витаминов и минералов в организме;
- подсчитать ежедневную норму калорий, употреблять немного меньше;
- приёмы пищи назначить через каждые несколько часов, в идеале нужно кушать не реже пяти раз в день, но порции также должны быть небольших размеров;
- за три-четыре часа до сна принимать еду не рекомендуется, поскольку она будет значительно хуже перевариваться, в итоге возможны проблемы со сном и другие неприятные последствия;
- идеальным решением для многих становится дневник, где отмечены все тренировки и запланированные приёмы пищи, там же можно вносить коррективы по мере изменения веса.
Советы, перечисленные выше, больше подойдут для тех, кто только начинает процесс похудения. Но людям, которые уже сбросили вес на одной из неправильных программ, будет полезно также завести дневник, постепенно переходя на спортивный образ жизни и правильное питание.
Другие рекомендации специалистов
Тем, кто воспользовался рекомендациями по составлению программы, также интересно, что ещё можно предпринять для сохранения столь желанного веса. В первую очередь специалисты рекомендуют не расслабляться. То, что цель достигнута ещё не является причиной прекратить тренировки. Нужно продолжать дробно питаться, заниматься спортом, в идеале также следует придерживаться установленной для себя нормы калорий. Если дальнейшее похудение не требуется, можно эту норму оставить на данном уровне.
Важна и эмоциональная составляющая. Для нормального функционирования организма и душевного комфорта нужно спать не менее восьми часов ежедневно, радоваться жизни, любить себя и пить много чистой воды. Похудение не должно становиться смыслом жизни, а подсчёт калорий не имеет права забирать у человека всё свободное время.
