Пешая прогулка, плавание и еще 7 эффективных способов сжечь калории

Специалисты утверждают: чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и обеспечить себе оптимальный расход калорий. А какой самый эффективный и здоровый способ это сделать? Правильно: физическая нагрузка!
Как сжигать калории?

Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, особенно когда сильно устаешь на работе. Мы не советуем завтра же пойти и купить абонемент (хотя это было бы прекрасно), но рекомендуем включить в свою жизнь регулярную минимальную физическую нагрузку, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Пешая прогулка

Ходьба менее травматичный вид двигательной активности, чем бег, и не противопоказана людям с сердечной недостаточностью, заболеваниями суставов и прочими неприятностями со здоровьем. В среднем человек, который ведет малоподвижный образ жизни, проходит 3 000 – 5 000 шагов в день. Чтобы начать худеть, нужно повысить этот показатель вдвое. Узнать, сколько вы ходите, поможет фитнес-браслет.

Двигаться больше несложно. Главное – задаться целью. Например, если вы ездите на работу на общественном транспорте, выходите за несколько остановок и идите остаток пути пешком. В близлежащие магазины тоже добирайтесь своим ходом.

Каждые 2 000 шагов сжигается около 100 ккал. Пройдя норму в 10 000 шагов, вы потеряете 500 ккал, отработав плотный обед. Вот и решайте сами.

Прыжки на скакалке

Скакалка – одно из древнейших фитнес-приспособлений. Если каждое утро начинать с прыжков, вы не только сбросите лишние килограммы, но и повысите свою выносливость, укрепите сердце и быстро взбодритесь. Прыгать на скакалке несложно, главное – подобрать оптимальную для себя длину.

Это весьма эффективный домашний способ похудения: при темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается в среднем 13 ккал, следовательно, за полчаса можно сжечь около 390 ккал. Чем больше вес человека, тем больше сжигается калорий.

Важно: прыжки на скакалке противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен.

Подъем по лестнице

Замечено: даже если люди живут на втором-третьем этаже, им лень пройтись пешком и они пользуются лифтом. Да, так быстрее, и да, это оправдано, например, если несете тяжелые сумки. Во всех остальных случаях можно и нужно пользоваться лестницей. Это простой способ похудеть за считанные месяцы и привести свою форму в порядок.

Вы можете не просто подниматься на свой этаж пешком каждый день, а устраивать настоящие кардио сессии. Они заключаются в медленном подъеме наверх и быстром спуске вниз.

За час обычного подъема по лестнице сжигается до 900 ккал, а при кардио сессии – до 1 500 ккал. Вот и представьте, что почти все, что вы съели за день, можно отработать и начать сушить свое тело.

Езда на велосипеде

Отличный способ познакомиться со своим городом и его окрестностями лучше, оздоровить организм, подтянуть тело и похудеть. Активная езда на велосипеде за час позволяет избавиться от 500 до 780 ккал, а также обладает другими плюсами: укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень стресса, улучшает работу мозга и нервной системы, повышает выносливость, улучшает работу легких, насыщает кровь кислородом.

Если у вас нет желания после работы или на выходных ездить на велосипеде, а добираться до нее на двухколесном друге тем более, тогда ваш вариант – покупка велотренажера, или сайклинга. Они компактны, можно найти их по оптимальной цене и заниматься не выходя из дома, за просмотром любимого сериала вечером или с утра: встали пораньше, намотали несколько километров, в душ – и на работу.

Лучше заниматься на сайклинге в специальной студии с тренером, который не даст халтурить и будет заряжать своим примером.

Бег

Доступный и массово популярный вид нагрузки для сжигания лишнего, позволяющий потратить 400–650 ккал за час. Бегать можно в парке, на стадионе, вокруг дома, на набережной, в лесу, на беговой дорожке – да где угодно и удобно.

При беге улучшается выносливость, уменьшается жировая прослойка, тело начинает сушиться и приобретать красивый рельеф. Только так тренироваться можно не всем. Например, этот вид физической активности противопоказан при заболеваниях сердца и сосудов, суставов и дыхательной системы.

Альтернативой классическому бегу могут стать ультракороткие забеги на дистанцию 15–20 метров с последующим торможением.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Вариант для тех, кто имеет возможность, время и не ленится. При такой тренировке происходит проработка всех групп мышц за одно занятие. И несмотря на то, что на каждую группу мышц будет небольшая нагрузка, общий расход энергии существенный: 300–500 ккал за час. Более того, процесс сжигания жира не останавливается после тренировки и длится еще 24–36 часов. За это время организм пытается прийти в себя, а вы худеете, ничего не делая. Лучше всего выполнять силовые и сложные упражнения со штангой и гантелями. Они наиболее энергозатратные, следовательно, обрести стройность получится быстрее.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером, еще лучше – нанять его на несколько занятий, чтобы показал, как правильно выполнять упражнения, и контролировал ваши действия.

Занятия на эллипсоиде

Эллипсоид считается самым безопасным кардиотренажером. Он совместил в себе несколько видов активного движения: езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, подъем по ступеням. Ход деталей его конструкции в процессе занятий очень плавный, благодаря чему минимизируются нагрузки на суставы. Да и тренировки не требуют каких-то особенных навыков и техники выполнения: встал на «лыжи», выставил оптимальный противовес – и иди вперед, смотря при этом фильм или слушая музыку.

За час ходьбы на эллипсоиде можно сжечь до 400 ккал. Может, это не так много, как после других физических упражнений, зато тренажер хорошо нагружает мышцы ног и ягодиц, плечевой пояс, пресс, да и усталость дает такую приятную, легкую.

Плавание в бассейне

Плавание – отличная тренировка для всего тела. Оно полезно для организма по ряду причин. Во время плавания укрепляется сердечно-сосудистая система, тонизируются мышцы, улучшается выносливость, увеличивается объем легких. Эта физическая нагрузка заряжает бодростью и энергией, сжигает жировые отложения, улучшает состояние позвоночника, при этом не нагружается опорно-двигательный аппарат и суставы.

За час плавания сжигается около 450 ккал. Оно показано всем без исключения, поэтому, если есть такая возможность, купите абонемент в бассейн.

Уборка дома

Даже 1 000 ккал можно потратить не выходя из дома, просто занимаясь привычными делами. Ежедневные хлопоты по хозяйству – то еще кардио. Например:

  • мытье полов сжигает – 240 ккал;
  • уборка пылесосом – 210 ккал;
  • чистка ковров – 190 ккал;
  • приготовление еды – 150 ккал;
  • мытье окон – 240 ккал;
  • чистка сантехники – 230 ккал;
  • протирание пыли – 300 ккал;
  • глажка белья – 130 ккал.

Цифры имеются в виду за час, но во время полноценной уборки квартиры можно потратить приличное количество килокалорий, как на круговую тренировку в спортзале. А если еще пешком сходить за продуктами, подняться с пакетами по лестнице, немного потанцевать в процессе уборки под любимую музыку и попеть, то сжигание лишнего пройдет быстро и эффективно.

Вам понравилась статья? Оцените её!

Поделитесь своим мнением в комментариях

Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Пешая прогулка, плавание и еще 7 эффективных способов сжечь калории
Как ухаживать за кожей зимой
Как ухаживать за кожей зимой: самые полезные советы для мужчин