Как похудеть к лету в домашних условиях

Как похудеть к лету в домашних условиях

Весной, глядя в зеркало на свою заплывающую талию, многие женщины начинают терзаться вопросом: как похудеть к лету в домашних условиях. Пляжный сезон не за горами, совсем немного времени осталось до летней демонстрации себя в купальнике.

На фитнес ходить уже поздно, а в салоне красоты худеть дорого. Можно ли эффективно и заметно похудеть дома за весенний период? Чтобы использовать этот период с максимальной пользой, надо четко знать каких результатов мы хотим добиться, составить план действий и четко выполнять его.

Как эффективно и быстро похудеть к лету в домашних условиях?

Прежде чем убирать лишние килограммы и сантиметры, надо ответить на вопрос: «А какова причина их появления?».

1. Еда? – тогда без диеты не обойтись.

2. Стресс? – тогда учимся преодолевать его без вкусняшек.

3. Лень? – тогда ставим свое тело под контрастный душ и нагружаем упражнениями.

Словом, программа похудения зависит от наших слабостей, которые надо преодолеть, и от того, насколько сильно мы хотим это сделать. Итак, первое, с чего следует начать – это мотивация.

Как мотивировать себя

Похудеть – все равно что сдвинуть с места ж/д состав. Нужны усилия – и немалые. Придется объявить войну собственному аппетиту и лени. Таблетки для похудения с психотропным действием в этом деле плохие помощники – они расстроят психику и надолго нарушат обмен веществ. Основная надежда на мотивацию.

Сравним, например, фото любимой топ-модели на стене с зеркальным отражением собственной персоны в бикини. Такой прием дает хороший толчок к действию. Особенно, если своя фигура ближе к лету будет постепенно меняться, стремясь к идеалу, дразнящему со стены.

Что может дать диета

Похудение к лету за месяц не может осуществляться без жесткой монодиеты. Её суть — ежедневно употреблять одни и те же продукты и считать при этом каждую калорию, не допуская излишков.

Что может дать диета

Такие диеты могут быть углеводными (например, гречневая). Они могут состоять из белковой пищи (яичная), из фруктов или овощей (яблочная, огуречная) и т. д. Без вреда для здоровья экспресс-диету можно держать не больше 3-7 дней, и только 1 раз в месяц. Экстренное похудение — монодиета дает результат 3-4 кг в месяц, а за 3 весенних месяца – 7-10 кг.

Важно: диетологи считают, что только за 2,5-3 месяца можно похудеть на 7-10 кг, не причиняя вреда психике и всему организму.

Программа экстренного похудения

Итак, чтобы быстро похудеть к лету на 10 кг, необходимо, как минимум, 2,5-3 месяца. Схема похудения состоит из 5 простых правил, которые вполне осуществимы в домашних условиях.

Правило 1: пейте воду

Все диетологи, независимо от систем и методик питания, в один голос советуют: чтобы похудеть, надо пить больше воды. Во-первых, это снизит аппетит, и не допустит переедания. Когда нашим клеткам не хватает воды, они функционируют медленно и забиваются продуктами распада. По этой причине мы носим в себе килограммы ненужного шлака.

Часто сигналы жажды мы путаем с чувством голода и спешим перекусывать, в то время, как нашим клеткам нужен всего лишь стакан чистой воды. Для нормального метаболизма организму требуется 1,5-2 литра воды в день: она выведет токсины и облегчит процесс подготовки фигуры к лету.

Правило 2: перестаньте пить газировку

Многочисленные «Фанты» и «Спрайты», так чудно утоляющие жажду в жаркие дни лета, вовсе не так безобидны, как кажется. Если употреблять всего 300 мл сладкого напитка в день, этого будет достаточно, чтобы к концу месяца привес массы тела составлял 500-700 г.

Так что испортить фигуру невинные напитки могут легко – с их составе слишком много сахара. Попутно от газировки страдают зубы и желудок. Серьёзный подход к похудению требует решительного отказа от газированных напитков, пить надо простую воду.

Правило 3: телу нужна активность

Лишние килограммы – это неиспользованные калории, которые можно сжечь только в движении. Для похудения важна не интенсивность нагрузок, а регулярная двигательная активность: пешие прогулки, утренние пробежки, плавание, велосипед, аэробика.

Чтобы кожа в местах похудения не провисала, полезно делать упражнения для живота, ног, талии. Неважно, где двигаться: в тренажерном зале, на улице или дома за уборкой квартиры. Главное – не давать своему телу покоя, и оно начнет отторгать от себя каждый лишний килограмм.

Возьмите на заметку: на утренних пробежках процесс жиросжигания начинается с первыми капельками пота. Чтобы добиться такого эффекта вечером, понадобится 40 минут активного движения. Утренний бег способен избавить от 5 кг лишнего веса в неделю.

Правило 4: правильное питание

В борьбе за стройную фигуру придется объявить настоящую войну своим пищевым привычками. Кофе со сгущенкой на завтрак – это, конечно, сытно и вкусно. Да еще двухэтажный бутерброд с колбасой, политый сверху любимым майонезом.

Как эффективно и быстро похудеть к лету

Но если мы подсчитаем калорийность подобного пиршества для живота, то получится больше 500 ккал – почти половина дневного рациона худеющих. Немалых усилий стоит заменить такое калорийное изобилие стаканом фреша и тарелкой овсянки.

По вечерам, когда желудок требует привычных возлияний в виде чая с пирожными и конфетами, потребуется мужество, чтобы отказать ему в опасном удовольствии и обойтись стаканом чистой воды.

Практический совет: Ко всему прочему необходимо полюбить овощи, богатые водой и клетчаткой: томаты, огурцы, болгарский перец, шпинат. Их в рационе должно быть не меньше 65%. Салаты приправлять не маслом, а лимонным соком – это самая низкокалорийная приправа.

Похудеть к лету помогут популярные жиросжигающие продукты:

  • имбирь;
  • цитрусовые (особенно грейпфрут);
  • зеленый чай;
  • корица.

Избавление от привычки есть много и вкусно – это передний край борьбы за стройность. Здесь проверяется характер, испытывается на прочность мотивация.

Правило 5: как похудеть в ванне

Свою лепту в процесс похудения к лету может внести курс из 10 содовых ванн. Их эффективность основана на свойстве соды расщеплять подкожную жировую прослойку и не давать продуктам распада всасываться в организм.

Помимо этого сода помогает избавиться от грибка, дерматита, уменьшает венозные сеточки на ногах. Расслабляясь и отдыхая после напряжённого дня, можно одновременно интенсивно худеть. Во время релакса в теплой ванне организм усиленно потеет и освобождается от лишних подкожных отложений.

Как похудеть в ванне

Первая процедура способна снизить массу тела на 1 кг и уменьшить талию на 1 см, потом скорость похудения, конечно, снижается, но вес продолжает убывать.

Для приготовление содовой ванны надо:

  • взять 250-300 г морской соли (или заменить её обычной пищевой солью, капнув в нее несколько капель йода);
  • растворить соль в 1 литре горячей воды;
  • добавить в раствор 1 стакан соды;
  • вылить полученный раствор в ванну с температурой воды 35-38°.

Для получения антицеллюлитного эффекта можно добавить в соль 6-8 капель эфирных масел грейпфрута, лимона, мандарина, жасмина.

Таковы нехитрые правила экстренного похудения к лету в домашних условиях. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнить их удается не каждому. Но тот, кто очень хочет постройнеть, обязательно добьется успеха.

Тот, кто весной худеет правильно, не только готовит свое тело к летней презентации, он приобретает навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как похудеть к лету в домашних условиях
Каши на завтрак
Каши на завтрак укрепляют здоровье и продлевают жизнь