Как набрать вес при излишней худобе?

Многие уже наизусть знают правила снижения веса, но вопрос как набрать вес при излишней худобе – остается актуальным. Чрезмерная худоба вызывает множество проблем с самочувствием: подверженность стрессам, бессонница, для женщин – беременность и вынашивание ребенка. Это лишь самые распространенные проблемы, в каждом индивидуальном случае они будут только прибавляться. При этом о снижении веса написано гораздо больше рекомендаций и научных исследований, чем о наборе массы. Хотя снизить вес намного проще, чем набрать его, особенно если недостаток веса превратился в хроническое состояние организма. Давайте разберемся, что может вызывать дефицит веса и как набрать вес при излишней худобе без вреда.
Как набрать вес при излишней худобе?

В наше время, когда стройность считается эталоном красоты, наличие нескольких лишних килограммов воспринимается многими, как большая проблема, с которой надо бороться. Но есть немало людей, страдающих от противоположной проблемы — излишней худобы. Причем, эти люди зачастую очень хотят хоть немного поправиться, но у них это не получается.

Если вес человека значительно ниже нормы, он обязательно должен проконсультироваться с врачом, так как болезненная худоба может быть следствием серьезного заболевания внутренних органов. Если же медицинское обследование показало, что человек полностью здоров, то недостаточный вес, скорее всего, объясняется односторонним, несбалансированным рационом питания, из-за которого организм человека не получает достаточного количества необходимых питательных веществ.

В таком случае, лучшее средство для поправки — четкий распорядок дня, к которому человек должен приучить себя с тем, чтобы завтракать, обедать и ужинать всегда в одно и то же время. Дело в том, что благодаря соблюдению режима питания, у человека вырабатывается так называемый рефлекс на время: к определенному часу выделяются пищеварительные соки и появляется аппетит.

Начинать завтрак, обед и ужин рекомендуется с овощных закусок, так как они обладают сокогонным действием, способствуя тем самым улучшению пищеварения.

Питание человека, нуждающегося в поправке, обязательно должно быть разнообразным. В день следует съедать не менее 100 гр белков (рыба, молочные продукты, мясо, яйца), 130 гр жиров (сало, сливочное масло, растительные масла) и уж точно не следует ограничивать себя в углеводах (макароны, сладости, хлеб, каши).

Дневная норма углеводов для худых людей — не менее 500 гр. Наряду с нормированным, достаточным по объему и компонентам питанием, существенным фактором увеличения и поддержания веса тела служит, как это не парадоксально, активный образ жизни.

Дело в том, что недостаточный вес нередко является следствием совершенно неразвитых, атрофированных мышц. Поэтому худому человеку желательно побольше времени проводить на свежем воздухе: гулять, кататься на лыжах, плавать, заниматься на спортивных снарядах — все это поможет укрепить мышцы и улучшить их форму. Нередко не дает набрать вес пристрастие к курению.

Отравление организма никотином и другими веществами, образующимися при горении табака, не только вредит сердцу, сосудам и легким, но и пагубно действует на обмен веществ, снижает аппетит. Наконец, надо учитывать, что бывает наследственная, генетическая предрасположенность к худобе. Если худой человек хорошо себя чувствует, не страдает потерей аппетита, не испытывает недостатка сил и не жалуется на здоровье, значит и волноваться не о чем.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как набрать вес при излишней худобе?
Оригинальные бутерброды и тосты
#лучшедома: делаем оригинальные бутерброды и тосты