Правила и виды интервального голодания

Правила и виды интервального голодания

Неоднократно об этом способе питания в своих трактатах упоминал еще Гиппократ. Суть интервального голодания состоит в том, чтобы в определенный промежуток времени воздержаться от приема пищи.

Это не диета, а скорее определенный режим. Он состоит из периодов употребления пищи, которые сменяются воздержанием от нее.

Специалисты считают, что голодание является нашей эволюционной особенностью. И регулярное питание совсем не обязательно: человеческий организм способен справляться даже с длительными периодами голодания. Не говоря уже о пропуске всего лишь одного или двух приемов пищи.

Возникают вопросы: какова польза интервального голодания? Как правильно голодать?

Польза интервального голодания

Хорошая физическая форма

Такой режим очень эффективен для поддержания хорошей физической формы. Когда организм переходит в режим голодания, то запускается процесс расщепления жиров вместо поступления глюкозы.

Этот природный механизм давал возможность нашим предкам долго обходиться без пищи и выживать. А для современных людей это прекрасный способ избавиться от состояния переедания.

Очищение организма и обновление клеток

Даже при непродолжительном голодании ускоряется процесс аутофагии. Это избавление организма от отмерших клеток и внутриклеточного мусора. Вместе с интенсивной выработкой гормона роста (это тоже результат голодания) такой процесс является мощным стимулом к обновлению клеток.

Снижение уровня сахара в крови

Интервальное голодание оказывает эффективное положительное влияние на уровень сахара в крови. Особенно это касается людей, страдающих диабетом 2 степени (людям, находящимся на инсулине, при голодании необходим контроль доктора).

Улучшение метаболизма

Люди, которые имеют признаки метаболического синдрома или другие нарушения метаболизма, страдают от ряда проблем со здоровьем. В первую очередь, они стремительно набирают висцеральный жир. Он, как правило, откладывается на внутренних органах в области живота. При этом увеличивается риск сердечно-сосудистых и эндокринологических заболеваний.

Используя обычную диету, от висцерального жира избавиться нелегко. А регулярное интервальное голодание прекрасно справляется с этой проблемой.

Решение проблем с пищеварением

Для тех, кто имеет проблемы с пищеварением (ленивая перистальтика), интервальное голодание является прекрасным способом улучшения подобной ситуации. За период голодания исчезают воспалительные процессы пищеварительного тракта и прекращаются процессы брожения.

По мнению специалистов, этот период является самым подходящим для приема пробиотиков, что помогает добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки.

Улучшение общего состояния

Помимо этого, интервальное голодание способствует нормализации артериального давления, снижению «плохого» холестерина в крови, а также улучшению мозговой деятельности.

По словам сторонников интервального голодания, самочувствие в быстрые сроки становится намного лучше, они чувствуют себя бодрее, легче переносят стрессовые ситуации, а также нормализуется сон.

Виды интервального голодания

Виды интервального голодания

Интервальное голодание 8/16

Продолжительность окон бывает разной – 8/16, 12/12, 10/14. Самый распространенный вариант 8/16. В нем употреблять пищу можно в течение 8 часов в день. Все остальное время, 16 часов, считается периодом «голодного» окна.

Этот вариант является оптимальным в плане эффективности и комфорта. Чтобы его использовать, просто надо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака. В этом случае большая часть голодания придется на сон. Что касается приемов пищи, их без труда и ограничений можно распределить на протяжении всего дня.

Интервальное голодание 5/2

Этот вид был предложен британским журналистом, доктором Майклом Мосли. Он предполагает 5 дней обычного питания и ограничения до 500-600 калорий 2 дня в неделю. В дни ограничения мужчинам рекомендуется употреблять около 600 калорий.

Например, все дни ты питаешься как обычно, кроме вторника и пятницы. В эти дни съедаешь две маленькие порции (примерно по 300 калорий) в день. Эта диета очень хорошо работает после переедания во время праздничных дней.

Ешь – голодай – ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

Этот вариант предложен специалистом фитнеса Брэдом Пилоном. Он предполагает воздержание от приема пищи от ужина до ужина, от завтрака до завтрака и от обеда до обеда. Конечный результат будет одинаков.

Например: ты закончил ужин в среду в 19:00 и не будешь есть до следующего ужина в четверг, также в 19:00. Можно употреблять воду, чай и безалкогольные напитки. А если этот метод ты хочешь использовать для похудения, то важно нормально питаться в остальные дни.

Но для многих суточное голодание является тяжелым испытанием, поэтому можно начать с 14-16 часов. Далее увеличивать промежуток.

Голодание через день

Суть этого варианта состоит в том, что необходимо питаться через день, то есть устраивать себе разгрузочные дни. В эти дни допускается прием воды, чая и соков.

Периодический пропуск приемов пищи

Совсем необязательно придерживаться четкого графика интервального голодания. Допускается просто время от времени пропускать прием пищи. Для этого могут быть разные причины: отсутствие аппетита, времени на приготовление и т.д.

Как подготовиться к интервальному голоданию

Как подготовиться к интервальному голоданию

В первую очередь, необходимо составить план питания на неделю. Не пытайтесь в один момент ограничивать себя во всем. Грамотно планируйте количество калорий.

Важно знать пищевую ценность приготовленных блюд и стремиться употреблять пищу, богатую полезными питательными веществами. Возможно, придется часто отказываться от «вредной» еды, так как надо стараться выбирать более здоровую пищу. В этом случае вы получите максимальную пользу.

Ваше здоровье в ваших руках. Вы сами за него в ответе. Поэтому подходите к любым диетам с умом. И главное – помните, что еда не должна быть очень калорийной. Также ее не должно быть слишком много.

В комментариях поделитесь с нами, сторонником какой диеты являетесь? Какой вариант интервального голодания, на ваш взгляд, вам больше всего подходит?

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Правила и виды интервального голодания
Лучшая диета против старения
Найдена лучшая диета против старения